sick_narcolepsy


2: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:10.30 ID:+/UkriXb0NIKU
睡眠不足のデメリット一覧

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる（顔が汚くなる）
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP（メラトニン不足）
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP（これは諸説あり）
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加（肥満へ）
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

ほか多数

6: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:55.24 ID:8PAVSi8C0NIKU
睡眠の重要性が分かるな

7: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:04.25 ID:+/UkriXb0NIKU
睡眠不足が免疫機能に与える悪影響

＞免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
＞傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
＞また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。

・成人の場合6～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう

・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えめにしましょう

睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに　週末の寝だめ注意｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/

8: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:15.07 ID:+/UkriXb0NIKU
寝不足はこれだけ頭の働きを悪くする | SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/121720

睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000/

46: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:35.35 ID:kzbozK1ZrNIKU
>>8
これ子供の頃に学校でもっと教えるべきやろ😡😡😡

9: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:23.36 ID:1zTGtmF80NIKU
ワイは毎日夜ふかしして寝不足なんやけどちゃんと寝たら天才的な能力を発揮する可能性もあるのか

12: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:04.86 ID:/p9PsfUtdNIKU
夜勤のある仕事してるがどれ一つ当てはまってなくて泣いた

13: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:07.12 ID:KD+XnytZ0NIKU
22時には寝るで

14: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:09.63 ID:XudtsMY80
なんか眠りすぎると逆に眠気取れなくない？

15: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:43.82 ID:FzwJN2720NIKU
睡眠中に身体がしてることって何で起きてる時にできないんや

17: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.52 ID:LSrxIGxS0NIKU
認知症はホンマ怖い
アミロイドβアニキを脳から追い出せ

19: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:11.02 ID:c6gpq1Ty0NIKU
5時間睡眠だと仕事中くっそ眠くなるわ

20: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:24.51 ID:1DJuPBA70NIKU
会社で空調の風ダイレクトに食らうからストレスマッハからの睡眠不足でクッソきつい

21: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:25.64 ID:hiPtrGrVpNIKU
ワイ毎日8時間は寝てるけど鼻炎でまともに寝れんから免疫落ちまくりや
仕事中も毎日眠い

22: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:58.53 ID:YVcEdjmN0NIKU
ワイ、昼寝しすぎて夜寝れない

23: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:30.85 ID:LRLToOs70NIKU
適正な睡眠時間を測るなら目覚まし無しで起きた時の睡眠時間で計算するといいで
ばらつきあるなら平均くらい取っとけば問題ない

24: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:31.40 ID:PvA+Gw230NIKU
ワイ7時間以上寝ても眠いんやがどうしたらええんや
9時間位寝たら眠くならんのやけど毎日そんなに寝れへんし

26: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:37.87 ID:p6+qXyVKrNIKU
>>24
いい寝具買ってみるとか
当たり前やけどもし寝る前に酒飲んでるならやめる

34: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:54.93 ID:9PcWv+d80NIKU
>>26
寝る前の酒あかんのか

42: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:28.88 ID:p6+qXyVKrNIKU
>>34
酒が睡眠の質に与える影響はかなりでかい
アセトアルデヒドがレム睡眠を阻害するのが原因

アルコールにより睡眠の質が低下　夕方以降の飲酒に注意 | ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2013/002241.php

飲酒と睡眠の関係｜大阪精神医療センター
https://pmc.opho.jp/koramu/medicine/20201221.html

52: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:34.04 ID:9PcWv+d80NIKU
>>42
はえ～
最近ちょっと寝酒多くなっとったから気をつけるわサンガツ

25: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:12.77 ID:hiD0WpTgdNIKU
わいは6時間は寝ないとキツいわ。毎日5時起きやから23時には寝たいわ。

27: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:39.58 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝たいけど眠れないのやで
どうすればええんや？

71: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:04.09 ID:OIGGWOHY0NIKU
>>27
運動

29: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:53.41 ID:LRLToOs70NIKU
睡眠の質を高めるならトリプトファンかGABAかナイアシン摂るとええで
光目覚まし時計を使うのもありやな
音で目が覚めるのは体に良くないみたいや

30: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:11.76 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝つき悪いし夜中に何度も起きるわ
朝はめっちゃ眠いのに
睡眠の常識はウソだらけ Forest2545新書
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堀大輔
フォレスト出版
2019-01-09


36: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:26.80 ID:HnGS5QC7dNIKU
昔「8時間は寝ろ」
今「6時間は寝ろ」

40: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:55.22 ID:Mp5ztq3z0NIKU
７時起きやから23時に寝るで！
→１時まで眠れない、３時にまた起きて５時くらいまで眠れない
こんなんよくなるんやが

43: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:30.56 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝る気はあるんやぞ

44: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:42.90 ID:jIC4hgnj0NIKU
どれだけ寝ても一日中眠いわ
そのくせいざ夜になって布団入ると全然眠れん

58: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.49 ID:xfRsHBr+dNIKU
>>44
昼に糖質取るな

47: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:57.46 ID:xKpBXOl60NIKU
ワイは4、5時間で起きてしまうんやが
8時間も寝たら頭痛なるわ

49: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:18.00 ID:svPfeO9xMNIKU
睡眠時間と食事を削るのは頭が悪い

51: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:33.44 ID:BAYHqfpH0NIKU
6時間以上寝るとまじでスッキリするわ

54: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:58.83 ID:DZXH39570NIKU
3時間寝て1時間起きてまた3時間寝るっていうの繰り返してるけどダメなのかな？

55: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:14.73 ID:VLtSaFPm0NIKU
結構影響大きいのは、ハゲやな。
髪や毛根のケアは睡眠の最後に行われるので、睡眠不足のやつはハゲやすい。

56: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:36.67 ID:R4/Ea+Pt0NIKU
7時間続けてグッスリ寝られる方法が知りたいわ

57: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.38 ID:LSrxIGxS0NIKU
無理に寝ようとしない
眠くなったら寝る
寝る前はスマホを見ない
酒は飲まない
あまり気にすると逆に緊張してしまうからのんびり構える
横になってギュッと体に力を入れて一気に抜いたり
瞑想試すのもええ感じ

63: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:05.11 ID:Bs9IneVodNIKU
最近8時間寝ても眠いしなんならあくびが出るんやが何でやろ
自分で分からんけどいびきかいてたりすんのかな

64: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:23.32 ID:EfSX0rq90NIKU
毎日１時間睡眠で生活してたら幻聴出始めてやばかったで

66: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:36.37 ID:0UnwHWq+aNIKU
寝れないとか言ってるやつ疲れてないだけだろ
老人の寝れないとかいう悩みよく聞くけど
そいつらに一日なにしてんのって聞いたら大体一日中テレビ見て、外に行くのは買い物ぐらいだからな

70: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:03.59 ID:IQEP7EBr0NIKU
ワイロングスリーパー、土日に平日分もぐっすりのため起きたら夕方で咽び泣く

77: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:15:19.42 ID:IBoRJHba0NIKU
>>70
土日長く寝るの良くないとは言われても平日おもくそ不足しとるからしゃーないのよな

80: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:15:34.85 ID:kJRE2x6s0NIKU
睡眠時間短いから平熱も下がって不健康なんや

78: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:15:30.35 ID:gnW47/dadNIKU
日中眠いやつは昼飯抜いてみろ
飛ぶぞ

引用元: ・https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1624968064/