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1: ニライカナイφ ★@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:11:34.28 ID:???.net
◆8時間睡眠は都市伝説!? 本当に人間に必要な睡眠時間は?

健康に関する情報が氾濫している昨今、どれが正しく、どれが怪しいかを
一般人が見分けるのは難しい。

特定の企業・団体の利権や意向が複雑に絡み、根拠の乏しい健康の常識も
世の中には氾濫している!

■8時間睡眠は都市伝説!?人間に必要な睡眠時間はまだ解明されていない!

かつて「人間の理想的な睡眠時間は8時間」といわれており、多くの人は信じていた。
ところが、まったくのウソだとか。

「まず、根拠がなく、誰が『8時間睡眠がいい』と言い出したのかもわからない。
そもそも睡眠時間は年齢によって異なります」

こう説明するのは、睡眠研究の専門家である三島和夫氏。
下記のグラフ、測定データによると、10歳以下の子供こそ平均睡眠時間が
8時間を超えているが、徐々に短くなり、40歳で約6時間半、
70歳以上になると6時間を切るのだ。

グラフ:http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=720691
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「このデータはあくまで平均であり、一日3時間程度しか寝ないショートスリーパーもいれば、
逆に10時間睡眠を取る人もいます。睡眠時間の個人差は非常に大きいことは
明らかになっていますが、その人にとって理想的な睡眠時間がどのくらいなのか
調べる簡潔な方法は確立されていません。睡眠というのは、まだ解明されていない部分が
多いのです」
さらに「深い睡眠」=「よい睡眠」ともいえないのだという。

一方、夜中に目が覚めるなど、何らかの不眠症状を訴える人の割合は、
成人で40%だといわれているが、治療が必要なのは6~8%程度だと三島氏は言う。

「ただし、寝不足の人は非常に多いと思います。サラリーマンには休日に寝だめをする人も
いるでしょうけど、眠りすぎは禁物。特に夜型の人は一気に体内時計が遅れてしまい、
月曜日がツラくなります。寝るなら平日と同じ時間に一旦、起きて、昼寝をするほうが
いいでしょう」

今も謎だらけの睡眠。理想の睡眠時間どころか、人間にとってまだまだ未知の領域なのだ。

■プロフィール
三島和夫。
睡眠学・医師。国立精神・神経医療研究センター部長。著書に『8時間睡眠のウソ。
日本人の眠り、8つの新常識』(川端裕人共著/日経BP社)など

日刊SPA! 2014年10月8日9時4分
http://news.livedoor.com/article/detail/9336136/


2: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:12:08.13 ID:e98hWKGU.net
昼寝大切

5: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:14:29.45 ID:g7BhdHUp.net
目覚ましなどに頼らずに自然に起きる時間が適正な睡眠時間だろう
自分場合だと何も障害がなければ約7時間前後で目が覚める

8: 子烏紋次郎@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:16:21.52 ID:UJWTRwDh.net
最後の一行で済む話じゃないかなw

9: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:16:38.94 ID:/KlBuGhA.net
ナポレオンは俺は3時間しか寝ないと威張ってたけど、実はガッツリ昼寝をしてたらしい。

130: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 22:32:09.35 ID:KszmLsO3.net
>>9
昼寝は能率上がるからいいお
15分でもうたた寝したらすっきりする

13: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:24:32.13 ID:KiJyvg2G.net
睡眠時間削るようになってから白髪が増えた

14: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:28:58.03 ID:p7AMejIk.net
ベットの時間は長いけど熟睡はほとんどしてない。中高生の頃は平気で熟睡できてたけどね。

43: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 21:36:37.00 ID:Ji5w5ru3.net
>>14
運動不足

146: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 14:18:22.04 ID:2Tbcec7p.net
>>43
それだけじゃないよ
回復力が全然桁違いなんだから

25: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 19:55:48.11 ID:rprgTr4H.net
死なない程度の睡眠が必要だ

だが八時間くらいねたほうが体力、気力が回復しより活動的になれる

27: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 20:07:41.23 ID:XlApJV3S.net
10時間は寝ないと眠くてしょうがない
1時間寝れば、10時間寝たのと同じ効果が出るような技術ってできないのかね

135: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 02:21:44.52 ID:EIzL6mqm.net
>>27
転た寝

一時間で八時間近い脳の回復効果が期待できる


28: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 20:10:52.38 ID:xuu5Xq+C.net
嫁さんの婆ちゃん昔から寝ないらしい。
爺ちゃんが寝てるとこ見た事ないって言ってたくらいだから。
車に乗っても全く寝てるとこみたことないらしいし。

30: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 20:21:49.08 ID:amiGonM1.net
睡眠中は自分の所属する霊界に行っております。
いずれ来る霊界生活に備えていろいろと勉強しているのです。
しかし肉体に戻った時には小さな脳に無理やり押し込められるので
わけのわからないものになるのです。
が、いずれ霊界生活を始める時が来れば睡眠中の体験が役に立ちます。

参考書籍 シルバーバーチの霊訓
シルバーバーチの霊訓〈1〉
シルバーバーチの霊訓〈1〉


33: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 20:49:05.07 ID:xSabizjn.net
約90分の睡眠サイクルの整数倍( 3回以上 )で起きるのが調子いいらしいが、
そのタイミングで起こしてくれるような目覚ましがない。

体温センサーとか脈拍センサーとか無線でデータ送れる時代なんだから、
こういうのできないかな?

59: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 22:52:27.45 ID:CT8Q9XJ/.net
>>33
小さい音で目覚ましがオススメ。
俺は大体寝る時間を90分サイクルに合わせて、寝れなかったときは1時間だけ読書したりしてずらしてる。

139: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 10:19:27.36 ID:YxMDae2O.net
>>33
そもそもその90分サイクルというのもガセなんだがなw
ノンレムとレム睡眠のサイクルがあるのは事実だが、そのサイクルの時間は人や状況でバラバラ

49: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 22:01:59.16 ID:5Cq5ngAL.net
小学校低学年で8時間眠れと聞いたんだが
当時ですら頑張らないと1日8時間なんて眠れなかったぞ
15歳以降は夜5時間睡眠+昼寝1時間半だと楽な体になった

7時間睡眠は、理想

まあベストなのは好きな時にいつでもちょっとずつ眠れる、だけど
そんな贅沢は許されないからなあw

56: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 22:26:20.30 ID:SgHTHz7v.net
わからないと言いつつ、適当な御託並べとんなwww

62: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 22:59:45.13 ID:CRxHqKRZ.net
8時間ってのは小中学生対象だろ

74: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 23:48:17.08 ID:6BnUgdgu.net
これは疲労の具合で大きく異なるだろう
よく働けば自然と眠くなって寝るが、逆に何もしないでいると眠くならない
何時間とかわざわざ時間を定める必要はない
眠くなったら寝る
眠くないならなるまで起きてること

83: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 01:05:51.77 ID:H1EaOhqy.net
平日4時間、休日12時間だな。
平日は眠いけど、コーヒー、ガム、ドリンク剤で起きている。
一方で休日は腰が痛くなる。

97: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 07:29:17.81 ID:cufA+ULE.net
0時前に寝ると7時間睡眠でも良い感じだが、
0時以降になると8時間。
2時以降になると9時間は必要になる。

108: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 10:34:03.95 ID:ZWoCCakb.net
脳は睡眠パターンに適応する!
寝られない環境下では省エネモードを自動選択する
爆睡で脳の疲労箇所を集中回復させる
こんな感じで論文かけるかな?

112: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 11:06:14.07 ID:Qs5nqAlB.net
日が暮れてから日が昇るまでの睡眠時間が良い
夏は9時間
冬は14時間
昼に起きて活動する生物は太陽が出ている間に活動するのが効率良い
わざわざエネルギー消費して夜間に活動するのは効率悪いんだよ
それと雨の日に活動するのも効率悪いから、雨の日も寝とけ
天気や気温は地域によって変わるから「睡眠時間○○時間が絶対正しい」なんて理屈は存在しない

116: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 13:39:42.65 ID:YDIkGDTS.net
最近8時間寝れなくなったわー
前はしょん便漏れそうになるまで眠れたのに

123: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 21:14:18.80 ID:ya4yAt1Q.net
最近長い時間眠ってられないわ
2,3時間で目が覚める


132: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/09(木) 22:34:42.67 ID:KszmLsO3.net
5時間睡眠
30分~1時間の昼寝

これがベストだな
飯の時間削っても昼寝する

149: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/13(月) 22:28:54.92 ID:BimuwdP3.net
ショートスリーパーは短命

150: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/15(水) 05:24:01.98 ID:3EtgZXd0.net
最近会社を辞める人が続出して
うちの部署は人がいなくなった。
お陰で僕は早出と遅番両方やらされる破目に。
朝4時起きで帰宅は23~24時という生活。
会社カレンダーなので休日も全部出になってる。
なんとか日曜だけは休ませてもらってるのが唯一の救い。
これで最低賃金ギリギリなのでみんな辞めてしまう。
睡眠時間が取れないのがつらい
クルマの運転するので事故が心配だ。

151: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/15(水) 20:31:55.89 ID:rGGWP4M4.net
>>150
命あっての物種だ
日曜日に仕事探した方がいい
このままじゃ会社に殺されるぞ

155: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/31(金) 09:43:21.10 ID:7B1Y7x88.net
こーいうデータ、横軸は年齢とってるけど、その他に、日中運動してた
時間とか、もっと関係性見てみたい項目を無視するのは、単に手間を
掛けてないだけじゃないかい

152: 名無しのひみつ@\(^o^)/ 2014/10/29(水) 15:59:48.20 ID:qnmxKm9B.net
本当に必要な睡眠は目覚ましなしで寝て起きた時間だろ

元スレ:http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/scienceplus/1412763094/
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あんまり夜更かししたくないけど
ホラー映画やゲームを真昼間から楽しむってのもなぁ……