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1: 60秒(東京都) [FR] 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000)
眠れない原因は何であれ、寝つきの悪さや不眠に悩んでいる人には、イギリス版ウィメンズヘルスが紹介する「呼吸とマインドに意識を集中させるエクササイズ」が役に立つかもしれない。

　
不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。ハーバード発のこの呼吸法によると、肺を酸素でいっぱいに満たしてあげることで、緊張を和らげ、心身ともに深いリラックスができるそう。

ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方
1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、3回繰り返し、計4回の呼吸を行う。

「ポイントは、鼻から静かに息を吸い込み、口からフーっと音を出しながら息を吐き出すことです。このエクササイズをしている間は、舌の位置を一定の場所に固定してください」と話してくれたのは、この呼吸法を生み出したハーハード大出身の健康医学研究者、アンドリュー・ワイル医学博士。

これは眠る時に限らず、リラックスするのに有効なので、お試しあれ。

※全文、詳細はソース元で
https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/




72: ミクロコックス(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:35:20.51 ID:SKfZwbjR0
>>1
これ効くの女だけだぞ
男は眠れない時は　寝るな　！　！　！
レッドブルとモンエナがぶ飲みでバキバキよ！

84: アナエロプラズマ(東京都) [CN] 2022/08/12(金) 22:37:12.82 ID:pNaJJw1Z0
寝具めちゃくちゃ大事だろ
ず～っと不眠というか寝てても頭が働いちゃう感じで難儀していたが、たまたま畳に寝転ぶ機会があって気付いてしまった

帰るなり5年使ってたニトリの安マットレスひっくり返してマットレスのトッパーだけ床に敷いて寝たらすぐに寝れたわ
まず寝転んだ時の自然な息の出方が違う
底が固くてしっかりしてると、寝た時にあ～っと自然に息が出る
これが有るか無いかが、寝具が合ってるかどうかの判断になると思う
要は脱力できてるかどうかだろ
併せて深くリラックスした呼吸ができてるかどうか

ここを無視してあれこれ試してもあんまり効果無いと思うぞ
寝れない時ってつまりは、無意識に何かを意識しているから覚醒しちゃうんだろ
>>1もその意識を逸らす方法なわけだけど、それは対処であって解決じゃないのさ

89: エントモプラズマ(石川県) [US] 2022/08/12(金) 22:39:03.40 ID:pdSCuQOa0
>>1
眠れないってことは今は寝る時じゃないってことなんだから無理に寝なくてもいいんだよ
いよいよになったら眠くなるから

116: オセアノスピリルム(埼玉県) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/12(金) 23:01:56.50 ID:LP/WYymw0
>>1
2で挫折したわ
鼻から静かに吸えねえ

3: セレノモナス(長崎県) [US] 2022/08/12(金) 22:13:32.11 ID:GxptD9080
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする

6: エリシペロスリックス(東京都) [IT] 2022/08/12(金) 22:14:17.89 ID:/ggOZ7210
ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める

8: シュードモナス(茸) [FR] 2022/08/12(金) 22:15:02.08 ID:Axhabw0D0
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

9: カウロバクター(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:15:28.82 ID:Q4FB15Hp0
第七世代のお笑い見たらつまんなくて30秒で寝れるわ
睡眠こそ最強の解決策である
睡眠こそ最強の解決策である
マシュー・ウォーカー
SBクリエイティブ
2018-05-19


198: アルマティモナス(大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 00:55:22.13 ID:AROAQkPf0
>>9
腹立って目が覚めるわw

16: キサントモナス(千葉県) [US] 2022/08/12(金) 22:17:11.72 ID:rAZ1TUJJ0
三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで

21: アシドチオバチルス(香川県) [BR] 2022/08/12(金) 22:19:04.37 ID:S5XhcAsV0
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

48: デスルファルクルス(埼玉県) [US] 2022/08/12(金) 22:25:27.27 ID:UDTef1N10
>>21
全く同じw
たいてい5ちゃんやゲームで寝落ち

86: アカントプレウリバクター(SB-Android) [IN] 2022/08/12(金) 22:37:52.12 ID:zSQHLlvr0
>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる

275: バチルス(茸) [US] 2022/08/13(土) 06:29:59.07 ID:vi/E5RLh0
>>86
布団に入ると緊張して床の上の方が眠れる

115: メチロコックス(東京都) [RU] 2022/08/12(金) 23:01:37.42 ID:dOOebpMS0
>>21
睡眠剤もらってみ
人生好転するぞ

123: アシドチオバチルス(香川県) [BR] 2022/08/12(金) 23:05:25.42 ID:S5XhcAsV0
>>115
いや十年以上飲んでるよ

128: エリシペロスリックス(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/12(金) 23:11:50.95 ID:3p0qyanV0
>>123
眠剤飲んで寝るのに一時間以上かかるなら合ってないか耐性ついちゃってるだろ

143: クトノモナス(静岡県) [JP] 2022/08/12(金) 23:24:07.30 ID:s3+6zx2E0
>>128
飲んで効くまで1時間かかる

223: ハロプラズマ(滋賀県) [FR] 2022/08/13(土) 01:57:24.49 ID:lrFe6SwF0
>>143
1時間早く飲めばいいんじゃないですかね？

22: ビブリオ(三重県) [US] 2022/08/12(金) 22:19:52.82 ID:wLMFbN0z0
血糖値を爆上げさせろ

23: ホロファガ(茸) [VN] 2022/08/12(金) 22:20:16.53 ID:fm8sWO+H0
俺はワンピースを読むことだな
肌にあわない漫画は数コマで寝れる
ためしに手塚治虫の初期の漫画を読んでみるといい
ロストワールドとか、慣れていない人なら速攻で寝落ちすると思う

26: アルテロモナス(千葉県) [US] 2022/08/12(金) 22:21:17.26 ID:ymm0s1Z30
wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる

61: エリシペロスリックス(東京都) [DE] 2022/08/12(金) 22:28:05.35 ID:OBCSyo4A0
寝つきが悪いことなんて全く無いな
なんなら昼寝してても夜いつも通りに寝れる

67: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:31:29.89 ID:hTEdV1ea0
>>61
寝付きがいい悪いって、生活リズムが崩れてるだけだと思うわ
なんか、不規則な生活なんじゃないの？

64: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:30:04.18 ID:hTEdV1ea0
十秒、ぐっと両拳を握りしめる
そして力を抜く
また、両拳を握りしてる
力を抜く
を繰り返してたら、すぐ眠れるらしいよ

なんか、グリーンベレーで教えている眠り方らしい

133: バクテロイデス(東京都) [CO] 2022/08/12(金) 23:13:53.35 ID:PRdfDCgy0
>>64
そもそも不眠な奴はグリーンベレーになれない気がする

271: キロニエラ(埼玉県) [IN] 2022/08/13(土) 06:06:46.05 ID:+3JEhE7+0
>>133
不眠症って事じゃなくて、通常なら眠れない様な環境でも眠れるための技って事だろ
それこそ数十分前まで殺し合いしてた興奮状態とか、虫が飛び交ってるジャングルの中とか、普通の人じゃ眠れない状況でも体力回復せにゃならん訳で

74: クトノモナス(静岡県) [JP] 2022/08/12(金) 22:35:51.11 ID:s3+6zx2E0
眠くなるまでずっと起きてる

オレの場合毎日睡眠薬飲まないと寝付けないけど
30時間起きてると眠くなるので睡眠薬なくても眠れる

大型連休の時しか無理だけど

325: カルディオバクテリウム(埼玉県) [RU] 2022/08/14(日) 17:02:46.76 ID:x/UJyEjA0
>>74
俺と全く同じじゃねーか

96: カルディオバクテリウム(静岡県) [US] 2022/08/12(金) 22:43:24.78 ID:KZtaeVu00
事前にデパス飲んどけ
簡単に寝落ち出来るぞ

100: グロエオバクター(東京都) [ID] 2022/08/12(金) 22:45:30.20 ID:uB6i2MWy0
>>96
一時期薬に頼った事有るけど
デパスだろうがハルシオンだろうが慣れると効かなくなるよ

301: ヴィクティヴァリス(愛知県) [US] 2022/08/13(土) 11:58:23.46 ID:6cXfcTcC0
>>100
しかも離脱症状が地獄っていうね
安易に眠剤挙げてる奴いるけどマジでリスク考えろよ

97: アシドチオバチルス(神奈川県) [US] 2022/08/12(金) 22:43:46.29 ID:xP4UUGa10
ホットミルクがいいらしいけど夏は嫌よね

104: デスルファルクルス(神奈川県) [ZA] 2022/08/12(金) 22:47:33.48 ID:hTEdV1ea0
なんか、ボタンひとつで眠れるような機械はないんかね
スタンガンとかすぐ気絶しないのかね？
あれは筋肉が麻痺するだけで、気絶はしないのかね？

244: シネルギステス(ジパング) [US] 2022/08/13(土) 03:28:05.55 ID:jnPmCnok0
>>104
あれは電気ショックで激痛と痙攣が起こるので、むしろ起きれない時に効く
死人以外は目が覚める

125: スファエロバクター(神奈川県) [GB] 2022/08/12(金) 23:07:31.18 ID:ISm4rGfl0
Googleの平坦な声で小説読み上げさせとくと、15分タイマーで止まる頃には意識がない。

146: ジオビブリオ(宮崎県) [US] 2022/08/12(金) 23:27:04.07 ID:jsC+CJkE0
酒に頼るのは一番愚か者だ

150: レジオネラ(東京都) [US] 2022/08/12(金) 23:30:51.15 ID:DUBVQI+p0
ピルクルでも飲め
ヤクルト1000が寝つきを良くするとか言ってるけど、結局は糖分の問題よ

165: エアロモナス(富山県) [GB] 2022/08/12(金) 23:56:17.57 ID:4UyAzUPZ0
仰向けで寝てると痰が詰まって息ができなくなった事が何回かある
以来怖くて仰向けで寝れない

169: クロストリジウム(東京都) [CN] 2022/08/12(金) 23:59:15.78 ID:m2vXUi5T0
>>165
ガリは仰向けで眠れないんだぞ

182: カンピロバクター(長崎県) [JP] 2022/08/13(土) 00:19:02.14 ID:wYTCJzm10
なぜかわからないけど眠れず寝落ちする瞬間にやばい今寝てた！って慌てて起きてしまう時があるうまく眠れないことに恐怖心があるんだろうや

204: スネアチエラ(東京都) [VN] 2022/08/13(土) 01:05:53.84 ID:5/FpIlcm0
>>182
これで眠れないのわかるわ

202: クリシオゲネス(福岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 01:03:01.08 ID:FYD+FvsN0
俺だけかもしれないが・・眠れない時は無音より音がある方がよくて
例えば大工さんがリズミカルに釘を打つ音とかスゲー眠りを誘うのでネットで探し流しとけ
理由は分からねー人が近くにいて、起きてるの俺だけじゃねーという安心感からくるのかどうか知らないが眠くなる

207: シントロフォバクター(神奈川県) [UA] 2022/08/13(土) 01:12:37.05 ID:8LdyhcTU0
>>202
安眠CDとかあるしな
川のせせらぎやら小鳥の囀りやら
森のクマさんPやら

218: パスツーレラ(神奈川県) [US] 2022/08/13(土) 01:37:24.90 ID:o4ySFu2g0
>>202
どうでもいいけども、チョークで黒板に文字を書く
あのリズミカルなカッカッカッカという音は
頭脳が活発になるんだってね
なので、世界中の数学者が日本のチョークを愛用してる

そのチョーク製造してる会社が10年くらい前かな
廃業して、世界中の数学者が嘆き
在庫買占めに走ったって話だよ
その話を聞いてチョーク開発を受け継ごうと
ハイエナしたのが隣の国の方だとか

205: バクテロイデス(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 01:08:50.44 ID:Tf1+O1gD0
自分が寝息を立て始める瞬間を自分で気づく時があって不思議な感覚になることがあるな
意識したせいで引き戻されちゃうし

211: 放線菌(神奈川県) [SE] 2022/08/13(土) 01:23:40.01 ID:YlLHp+JI0
午前中にトリプトファンサプリを飲んでおく
ベッドに入る前にプロテイン牛乳を飲む
目がショボるまで本を読む

234: キネオスポリア(埼玉県) [US] 2022/08/13(土) 02:56:26.97 ID:ITF5jkdl0
>>211
トリプトファンちょっとしか買えないのがダルいんだが何か裏技無い？
メラトニンも

238: アコレプラズマ(神奈川県) [US] 2022/08/13(土) 03:14:57.77 ID:Rh/tow790
>>234
服用する薬を変える方向に舵を切るのはお勧めしないよ。肉体的にも精神的にも依存しちゃって最終的には医師に「これ以上強力な薬はありませんから」って言われるよ。
生活リズムの改善や緊張のほぐし方も合わせ技で学んでいくのをお勧めするよ。

214: スフィンゴモナス(愛知県) [CN] 2022/08/13(土) 01:31:38.96 ID:JKBwvX+W0
古代人と宇宙ってヒストリーチャンネルおススメ
アマプラにあるけど

なぜか寝れるんだよあれ　　

216: ビフィドバクテリウム(暗号化された島) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 01:35:06.21 ID:a4EEtQFzO
『ゲド戦記』を見る
あと大事なのは体は暖かくして、頭部だけ冷却器(電動)
を使って
２２℃前後まで冷やしてやると自然と寝落ちする
(電動冷却枕3～4万円)

217: プロカバクター(東京都) [IR] 2022/08/13(土) 01:37:10.62 ID:Ewfk1d400
線香焚いてお経流せば死んだように眠れるよ。火の元には注意な。

259: デイノコック(新潟県) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 04:48:41.61 ID:13HKFF1z0
子供の頃からキャンプ・林間学校等で一人だけ眠れず
現在も 旅行とかで寝れん
仕方なく 深夜の旅館を徘徊したり風呂に入ったり(かなり怖い)一人肝試しをしてる

269: バチルス(静岡県) [PL] 2022/08/13(土) 06:01:45.10 ID:VoTOKmO70
国会中継見る
わり眠くなる

276: テルモデスルフォバクテリウム(岐阜県) [US] 2022/08/13(土) 06:41:49.29 ID:pNgZlBRV0
>>269
国会中継ww
確かにね
あれで寝てしまってバッシングされる
国会議員もかわいそうだね

270: テルモトガ(千葉県) [US] 2022/08/13(土) 06:03:49.50 ID:f2JT+imW0
運動しろ
引越屋でもやったらええんちゃうか?

272: バクテロイデス(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2022/08/13(土) 06:14:31.82 ID:OltTVj8f0
寝る前は必ず5chで煽りまくってレスバするようにしてる

278: ラクトバチルス(長崎県) [US] 2022/08/13(土) 06:45:33.50 ID:LdcXfl0T0
ベッドに入って5分でできるDIYを見るとすぐ寝落ちする

279: クリシオゲネス(神奈川県) [FR] 2022/08/13(土) 06:56:46.11 ID:yXtBTwMZ0
背中を丸めて股関節と膝を丸めて両手を股に挟む
胎児の姿勢な

281: スフィンゴモナス(静岡県) [CA] 2022/08/13(土) 07:04:52.01 ID:6bIj6fJL0
大抵あっさり寝てるが寝れなかった頃は逆に目の運動してたわ
その内疲れて落ちる
もしくは星座、三国志の武将、大人数アイドルグループの名前など、大量にあるものを思い付くまま数えてると寝れる

284: キサントモナス(東京都) [RU] 2022/08/13(土) 07:10:43.57 ID:AQ6bgECQ0
奥さんにイビキがうるさいって言われて、無呼吸症の疑いもあってイビキを録音するようにした。
幸い無呼吸ではないようだが、イビキの録音を聞いてると不思議と眠くなる。
結局イビキってその人の睡眠のリズムだから波長で眠くなるんじゃないかと予想。
イビキかく人は一度やってみてほしい。

293: プロピオニバクテリウム(愛知県) [IT] 2022/08/13(土) 09:07:04.78 ID:Xtg9mKAV0
割とマジでひろゆきのyoutubeを聞きながら寝る

296: エンテロバクター(大阪府) [US] 2022/08/13(土) 09:49:33.17 ID:lJPoqoen0
夜中に覚醒して心拍数が上がった状態で眠れずそのまま夜を過ごしてしまう
おそらく無呼吸症候群を起こして目を覚ましているのだろう

297: テルモデスルフォバクテリウム(大阪府) [JP] 2022/08/13(土) 09:57:21.20 ID:ksF3ecTu0
>>296
抱き枕買え。
呼吸が楽になる。

299: アルマティモナス(東京都) [NL] 2022/08/13(土) 11:28:36.14 ID:HL9eT4ie0
最近は雑学系のをYou Tubeで流すとすぐ眠れる

303: デスルフロモナス(神奈川県) [ZA] 2022/08/13(土) 12:13:23.87 ID:jldSzHBl0
薬と酒はやめなよ
一時的には楽になるけど長期的にはマイナスだよ

酒は逆に途中で目が覚めるみたいだし
スタンフォード式　最高の睡眠
スタンフォード式　最高の睡眠
西野 精治
サンマーク出版
2017-03-08


310: デスルフロモナス(神奈川県) [ZA] 2022/08/13(土) 12:43:44.00 ID:jldSzHBl0
眠れない奴は生活リズムがおかしくなってるんだよ
太陽の光を浴びろよ
不規則な仕事なら健康のためにやめちまえよ

そりゃ、8時間ぐっすり眠った1時間後にまた寝ろって言われても難しいだろ
脳にそういうことを要求してるんだよ

311: プランクトミセス(神奈川県) [US] 2022/08/13(土) 12:52:14.81 ID:D+Q7kfA50
子供の頃は
アナログ時計の秒針の音が気になって眠れなかった気がする

312: キサントモナス(愛知県) [US] 2022/08/13(土) 12:54:48.02 ID:rntjKK8R0
眠ろうとするから眠れなくなる。
米国株やれば、わざわざ眠らなくていい。

315: エリシペロスリックス(SB-Android) [EU] 2022/08/13(土) 13:28:02.03 ID:ByiflWOX0
巷で噂のヤクルト1000だが
確かに10本一気飲みすると驚くほど眠れる
こういう商品には懐疑的だったが
やはり自身で体感すると信じざるを得ない
ピルクルでも同じだとは思うが…

319: プロピオニバクテリウム(愛知県) [TW] 2022/08/13(土) 13:47:39.63 ID:U8lgQqTZ0
>>315
糖尿病やばい

326: テルモトガ(茸) [JP] 2022/08/14(日) 17:28:33.77 ID:ABfO34zw0
明日朝 早いから寝なきゃ！と意識すると何を試しても寝付くまでかなり苦労するわ
今度は「絶対に寝てはいけない！」と逆意識を試してみるか...

328: クトニオバクター(新潟県) [US] 2022/08/15(月) 20:16:49.25 ID:9uzuj8VI0
のび太君レベルで寝れるのが自慢だったが、ADHDだったでござる。

330: レジオネラ(山口県) [US] 2022/08/15(月) 20:25:59.03 ID:WGqERafb0
競馬予想がてら過去レースをだらだら見てると眠くなるよ

333: ビフィドバクテリウム(神奈川県) [SE] 2022/08/15(月) 20:51:46.07 ID:Z5+/A6UC0
腹減らさない
眼を疲れさせる

334: クトノモナス(大阪府) [KR] 2022/08/15(月) 20:58:01.23 ID:rwmhwbDx0
夜中に覚醒してなかなか寝付けないときはすぐに眠れる才能が羨ましく思う
絶対寝不足で仕事中あくびばかりになるのは見えている

27: ビブリオ(埼玉県) [GB] 2022/08/12(金) 22:21:39.68 ID:A4GK5ve10
仕事を辞めてから5秒で寝れるようになった

212: キサントモナス(神奈川県) [US] 2022/08/13(土) 01:25:48.72 ID:hnk/UCA10
このスレ読んでたら眠れなくなった
本末転倒

引用元: https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1660309912/