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1: Egg▲ ★ 2024/01/30(火) 08:18:20.80 ID:iWOcj3ni
なぜかよく眠れない人の「夕方以降」の習慣　脳内科医が警告する不眠の原因

夕方以降の◯◯で脳機能が低下！？脳内科医が警告する不眠原因となる食習慣とは

あなたは毎日、何時間くらい寝られていますか？研究結果によると、睡眠時間が短い人は脳内にアミロイドβなどの老廃物が溜まりやすく、その結果、老化しやすいだけでなく、脳の認知機能低下にも関係すると考えられています。

(中略)

眠れるようになる食習慣その1：夕方以降はカフェインはとらない
カフェインには覚醒効果があります。カフェインというとコーヒーのイメージがありますが、紅茶や日本茶、コーラ飲料、チョコレートなどにも含まれています。特にエナジードリンクには多くのカフェインが含まれています。

(中略)

では、どのくらい飲んで良いのか。どれだけ飲むと中毒になるのかは人それぞれ異なります。アルコールと同様に、カフェインに対する感受性には大きな個人差があるので、ここまでなら大丈夫ということができないのです。ただし、睡眠という観点から見ると、誰しも夕方5時～6時以降にはとらないほうがいいといえます。少なくても就寝2時間前からは一切とらないこと。

※全文、詳細はソース元で(以下略)

https://news.cookpad.com/articles/54098

53: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 09:24:30.41 ID:pVZJxC1J
夜スマホやめるほうが大事

10: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:32:44.19 ID:+slWrhzL
カフェインを夕方以降取らない？
遅すぎだよ。
カフェイン断ちしてみな。びっくりするほど良く眠れるよ。カフェイン断ち２日目の頭痛は地獄だが。

12: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:49:15.47 ID:OhG1nx3/
>>10

そうそう。
カフェインの不眠効果は13時間以上続くみたいだから
早朝以外コーヒー飲んだら絶対に
ぐっすり眠れない。

コーヒー辞めた瞬間から
ぐっすり睡眠とれて快適な毎日。

コーヒーメーカーのコーヒーは健康にいい
とかの広告に惑わされてはいけない。
ステイーブジョブスも酒タバコはやらなかったが
コーヒーの愛好家で結局
若くして膵臓がんで死んだからな

35: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 19:08:42.70 ID:PUS5xV8z
>>12
んなわけない
カフェインを止めて数ヶ月は改善したように見えるかもしれないが、しばらくするとまた不眠になる
そもそもコーヒーやお茶を飲まない人も不眠が多い

11: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:37:36.27 ID:+slWrhzL
タバコ、カフェイン、アルコールを全部やめてみる。本物の不眠症を除き、基本ができてない人が眠れないと言っている印象。

14: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:53:39.59 ID:pp2YEhAo
寝ないといけないと思う強迫観念でしょ
寝なきゃいいだけ、1～2日我慢しておきてればそのあとぐっすり眠れるよ

15: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:54:58.27 ID:0TL45m9C
風呂上りに缶ビールは一本だけ、そのあと飲むなら、
豆からひいたコーヒーを一杯、それが安眠、熟睡の秘訣だわ

16: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:06:46.61 ID:AjdyqhYL
寝る前にあたたかいミルクを飲み
20分ほどのストレッチで
体をほぐしてから床につくと
ほとんど朝まで熟睡さ・・・
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17: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:07:08.90 ID:SlH0js3B
毎日寝る前酒飲んでるけど
滅茶苦茶よく眠れるわ

18: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:09:01.62 ID:AjdyqhYL
実際はホットミルクは
2時間くらい前に飲む方がいい、とかいうけど
体を軽くほぐすのは効果がある

19: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:11:05.73 ID:TOFJWhEL
コーヒーは家ではノンカフェインのにしてる

24: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:58:40.67 ID:leAA1mKF
>>19
不眠だったら、最初からコーヒー断ちしちゃいなよ、そんなまだるっこしいことするぐらいなら
アル中の人が「ノンアルで我慢する」みたいな感じに見える

21: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:18:47.79 ID:nloccNXF
布団の中にテニスボールを2個入れておく
腰から肩にかけて背骨挟んでゆっくり指圧のように自分の体重で
マッサージしていく、ツボにハマると生あくびが出て気持ちが良くて
筋肉が弛緩されていくのが分かりそのうち爆睡する

でも夜中に１回はトイレで起きてしまう、しょうがない

20: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:18:43.34 ID:AjdyqhYL
酒を飲んだときは
頭が働かなくなって気絶しているだけで
実際の呼吸は苦しくなってるから
起きたときに疲れてるんだよな

22: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 14:22:31.05 ID:24wEFUMo
認知症の初期症状に睡眠障害がある。

認知症


認知症（にんちしょう、英: Dementia、独: Demenz）は、認知障害の一種であり、ヒトの脳の後天的な器質的障害により、いったん正常に発達した知能・知性が不可逆的に低下する状態である。初期段階は周囲にも、老化による物忘れと混同されやすいが、どれかが並行して起きる（物忘れに自己対処出来ない、物忘れしたこと自体を忘却、妄想・幻覚、依存、徘徊、攻撃的行動、睡眠障害、介護への抵抗、異食・過食、抑うつ状態など）。人によって症状は様々であり、発症前より怒りっぽくなったり、不安な性格になったり、異常な行動が見られるようになる[1][2][3][4]。
https://ja.wikipedia.org/wiki/認知症

25: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 15:09:30.19 ID:leAA1mKF
不眠症というのは神経質の人がなってるような感じだから、酒･タバコ･コーヒーは
最初から論外としといて、神経質なのを緩和するようなことをやってみるべきだよ
イライラ、不安を取り除くようなこと、あまり深く考えないようなことに時間を費やす

28: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 17:23:44.34 ID:GdQzde+h
一日中、ビルの中で仕事してる様な人は不眠になるだろうな。昼休みだけでもお日様を浴びないとな

32: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 18:25:54.77 ID:zaQAl4kb
マイナスがゼロになるようなものだな
だが晩酌しない日の翌朝は「よく寝た」って気分になることは知ってる
だけど晩酌しないとその日が終わらない気がして飲まずにいられない

36: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 19:20:19.18 ID:nvl6UGua
寝る前にバナナを食べると良く眠れる。

https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/5d9307d476afbeddbb6e93aac57beccd21887f69

37: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 20:40:23.58 ID:YXtYhb0I
ルイボスティー飲んでいたけど止めちゃったな
アディクションが無いと、カフェインの替わりにならないんだよw

どこかに健康に全く害なき依存性スタッフは無いものか

40: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 07:19:57.91 ID:0A4fyQ7l
>>37
寝る前に何かを食べる、何かを飲む、みたいに何かを口にすることはよしたほうがいいよ
眠る前なんて内臓を休ませたほうがいいに決まってんだから
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太陽(Taiyo)


38: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 01:18:59.76 ID:Fb50zZUZ
ニートはそもそも身体も脳もあまり疲労せずストレスもないから眠る必要がないので眠れない

普通に社会生活送ってたら嫌でも寝れる

39: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 01:59:59.06 ID:1xckKMIz
>>38
眠れないストレスはあるだろ

47: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 11:17:32.09 ID:8oIlo0Fc
>>38
ダウト
1日に消費するカロリーの大半は基礎代謝で、運動が消費するのは1割～2割程度
仕事しててもしなくてもエネルギー消費は変わらない
そもそも疲労と睡眠は直接関係してない

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tairyoku-kiki/energy-sokutei.html

41: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 07:21:29.01 ID:0A4fyQ7l
当然のことだけど酒タバコ睡眠薬も論外、これ飲むとよく眠れるみたいな安眠効果をうたった
錠剤やドリンク類なども一切不要、というか害
本物の病気の人だったらまた別だけどね

42: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/31(水) 07:24:10.90 ID:0A4fyQ7l
暑い夏とか脱水症状には気をつけたほうがいいから水、麦茶、温めたミルク、甘すぎるから
水で少し薄めたポカリとかぐらいならまあ

50: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/02/02(金) 08:10:09.03 ID:ZvmNAVuV
不眠の人は神経質の人がなってる感じ

6: 社説＋で新規スレ立て人募集中 2024/01/30(火) 12:16:24.63 ID:A+yPZoWO
どっちも守ってるけど眠れないわ。
そんな単純な話なら困ってない。

引用元: https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1706570300/